Как научиться концентрироваться?

Автор: | 04.01.2017

Как быстро научиться концентрироваться на делах, работе, учебе? Как стать более сконцентрированным на своих целях?

Многие из нас испытывают трудности, чтобы концентрироваться на том, что нам нужно – например, на работе, на учебном процессе, чтении книги или во время спорта. Мысли бегают туда-сюда, в голову лезет всякая ерунда, время идет, а дело стоит на месте или движется крайне медленно.

Причины того, что мы не можем концентрироваться на одной вещи (предмете) кроется в усталости, отвлекающих факторах, недостатке мотивации, излишней мечтательности или инфантильности. Все это роет могилу для нашей производительности, следовательно, представляет угрозу для успеха и достижений.

Топ-10 советов, чтобы научиться концентрироваться 

#1 Минимизируйте многозадачность

В корпоративном мире люди, которые могут одновременно выполнять несколько задач, обычно высоко ценятся и получают более высокие зарплаты. Но исследования ученых показывают, что мозг таких работников подвержен большей утомляемости и им нужны идеальные условия, чтобы ничто их не отвлекало.

Чтобы научиться концентрироваться на одной мысли, выполняйте задачи последовательно. Решение проблем одновременно рассеивает внимание и не приводит к более высокой производительности труда. Кроме этого, отнеситесь более серьезно к такому понятию, как информационная диета.

#2 Практикуйте медитацию

Это одно из самых эффективных способов стать более собранным, сконцентрированным и спокойным. Регулярные упражнения по медитации повышают ясность ума, приводят мысли в порядок и позволяют их фокусировать  длительное время на одном предмете.

Если Вы хотите снизить стрессы в своей жизни, повысить концентрацию внимания, то обязательно начните медитировать. В скором времени Вы будете получать от этого процесса удовольствие и это станет частью Вашего стиля жизни. Преимуществом медитации является то, что Вы можете выделять этому столько времени, сколько хотите и выполнять в любом месте, где Вас никто не отвлекает.

#3 Выполняйте физические упражнения

Физкультура хороша не только для тела, но и разума. Выполнение физических упражнений улучшает память и концентрацию, стимулирует деятельность головного мозга и освежает ум. Заведите себе привычку делать зарядку, посещать спортивный зал – или на худой конец выполнять упражнения дома.

Для мужской половины наших читателей мы советуем взять на вооружение методики тренировки тела специалиста в области бодибилдинга Курта Брунгардта. Он написал несколько книг по тренировке мышц пресса, рук, груди, которые является великолепными.

#4 Составляйте список дел

Чтобы научиться концентрироваться на работе или учебе, составляйте в начале дня список дел, которые Вам нужно выполнить. Это позволит сосредоточить внимание на каждом пункте и мобилизовать умственные способности на решении конкретной задачи.

#5 Примите небольшую дозу кофеина

Если Вы не выспались или сильно утомлены, выпейте чашку кофе, чтобы повысить свою концентрацию. Но не переусердствуйте – систематическое употребление большого количества кофе вредно для организма. Также мы категорически не рекомендуем принимать энергетические напитки.

#6 Делайте перерывы

Поддерживать высокую концентрацию внимания в течении длительного времени непросто. Чтобы сохранять умственные способности на высоте, делайте перерывы в работе. Короткие передышки благоприятно сказываются на мозге, дают ему возможность перезарядить батареи. Особенно полезным будет совершить короткую прогулку на свежем воздухе.

#7 Найдите тихое место

Когда нас что-то сильно отвлекает, и мы раздражаемся из-за этого, то это провоцирует высвобождение гормона стресса кортизола. Стоит ли говорить, что при таких раскладах тяжело концентрировать внимание и показывать высокую эффективность?

Поэтому если Вас отвлекают шумы, попробуйте найти более тихое место. Можно также купить беруши. Полностью они не избавят от внешнего шума (пробовал лично), но существенно снизят громкость.

#8 Посмотрите на удаленный объект

Многие из нас целый день работают за компьютером, глядя на мерцающий монитор все время на одинаковом расстоянии. Это может снижать способность концентрироваться. Поэтому некоторые ученые советуют правило 20-20-20. Суть его заключается в том, чтобы каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет, находящийся на расстоянии 20 метров.

#9 Дайте себе хороший сон

Одним из основных симптомов плохой концентрации является некачественный отдых ночью. Понаблюдайте за своим организмом и определите, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим. Старайтесь давать себе столько ночного отдыха, сколько нужно – тогда в течении дня Вам проще будет концентрировать внимание на делах.

#10 Устраните онлайн факторы

Чтобы научиться концентрироваться, избавьтесь от того, что по чуть-чуть пожирает Ваше внимание – ежеминутная проверка почты, обновлений в социальных сетях, чатах и т.д. Если Вы совсем не можете расстаться с онлайн жизнью, выделяйте для этого определенные промежутки времени, например, в обеденный перерыв и вечером. В остальное время сосредотачивайте свое внимание на целях.

Умение концентрироваться на своих целях – это важнейший навык успешных и высоко эффективных людей. Поэтому, если Вы хотите добиваться большего за меньшее время, начните учиться концентрироваться прямо с сегодняшнего дня. Желаем успехов!

P.S. Рекомендуем Вам посмотреть видео о том, как избавиться от неуверенности в себе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.